這篇是給像我們一樣的新手爸媽，或是希望有小孩後仍能有自己時間的父母。我跟先生都要上班，加上居住在美國，沒有家人後援，所以早在坐月子的時候就開始搜尋輕鬆帶小孩的技巧。我家臭小子沒有特別天使，黃昏哭鬧非常嚴重。不過，在有技巧的『訓練』下，六週大就可以一覺到天亮，從晚上十點睡到早上五點。要強調的是，以下三個技巧都可在爸媽寶寶精神較佳的白天實施。有一點要注意，新生兒在滿月前是必須要叫請餵奶的！我們是滿月回診時，醫生評估說可以半夜不用喚醒寶寶吃奶，我們才放心地讓他睡過夜。
第一胎照書養，以下的技巧都是參照這兩本書：第二本是由朋友大力推薦，我是讀英文版：他家女兒在爺爺奶奶寵愛下，作息亂七八糟，就靠這本書的方法把作息調整回來。
- 超級嬰兒通實作篇：天才保母的零到三歲E‧A‧S‧Y 育兒法 https://www.books.com.tw/products/0010814288?sloc=main
- 從零歲開始第一集 ( On Becoming Baby Wise）https://www.sanmin.com.tw/product/index/005644483
爸媽在滿月前就可以開始試著實行以下技巧（不用強迫小孩睡過夜），建議越早越好，我們大約是五週開始，訓練三天寶寶就適應新的節奏了，然後第六週開始一覺到天亮。我們在訓練過程中，從來沒讓寶寶在半夜餓肚哭，都是他想吃就餵，沒有刻意拉長時間。寶寶開始是兩三點不用夜奶，再從四點起床討奶進步到五點。十週大時就可以從晚上十點睡到早上七八點。
不抱睡，不干擾睡眠
書中很強調的是爸媽必須教寶寶如何自行入睡，以及半夜醒來如何再睡回去。第一步就是不抱睡，否則寶寶晚上醒了也會期待爸媽再將他（她）哄睡。這也是比較難訓練的部分，但一旦訓練完成就海闊天空。我家臭小子在第一個月時，因為晚上睡覺都是給月嫂阿姨抱睡，所以無法自行躺在床上入睡。我還記得第一次在他五週大訓練時，看到他打哈欠，就將它放在他的小床上，他怎樣都不肯睡，累得哇哇大哭，我就坐在旁邊輕拍加噓聲，他一連哭了一個多小時，哭到下一餐。第二天，一樣在他旁邊輕拍家噓聲，他只哭了半小時就慢慢入睡。第三天大概只哭十幾分鐘。 之後把他放在床上，他都會小聲哼個幾聲，哄自己入睡。
跟成人一樣，嬰兒的睡眠週期是四十五分鐘，在如同昏迷的深眠和淺眠之間交替，所以他們在半夜或日間小睡時會時常醒來。我們家是分房睡，我的做法是先用嬰兒監視器觀察十五分鐘，如果他仍然大哭才去安撫，這大概只發生兩三次，絕大多數他都只哭五分鐘就繼續睡（眼睛連張也沒張）。爸媽過早安撫反而會讓寶寶興奮，以為爸媽要跟他玩，反而睡不下去。
爸媽可以在寶寶出現想睡信號，例如：打哈欠，揉眼，就將寶寶放到床上。如果寶寶在床上大哭，我的做法是坐在床旁，輕拍寶寶，外加發出噓的聲音，直到寶寶哭聲變小或不哭才離開。
規律作息：吃．玩．睡
固定第一天餵餐時間，四個月內的寶寶以三小時為一循環，滿四個月以四小時為一循環。吃完不要馬上放睡，換尿布，跟他說說話，按摩，練習抬頭等。為什麼是三小時而不是四小時呢？四個月內的寶寶胃還不足以容納四小時的份量，加上嬰兒一天總量是固定的，三小時吃一次能確保他小小的胃在白天能夠吸收足夠得養分。白天吃飽飽，晚上才不易夜醒討奶。
白天我通常都讓寶寶睡小睡通一個半到兩個小時，最多不要超過兩個半小時，以免寶寶晚上睡不著。此外，寶寶白天的小睡也很重要，白天睡得好，晚上才會容易睡過夜。
吃除了三小時或四小時循環，為了讓寶寶吃飽飽，爸媽也可以在睡前“密集哺乳”，我會在五點及七點各餵一次（七點吃完就放睡）。另外還可以“夢中餵食”，我的做法是在九點半到寶寶房間開小燈，將他抱起餵奶。書中建議最晚十一點可以夢中餵食（不要超過十一點，以免養成半夜吃奶的習慣），但我家臭小子十點以後就睡死叫也叫不醒，所以我們最後一次哺乳就是九點半。
睡前儀式
我們在白天小睡及夜晚睡覺時都會將寶寶放在他的小床上，為他穿上睡衣，將有白噪音功能小熊的開關打開，接著就離開房間。白天會將窗連拉開，讓光透進來。夜晚則會拉上窗簾，離開房間後將小燈關掉。 睡衣選擇方面，在美國我們的小兒科醫師是推薦包巾，但寶寶六週後力氣變大，常掙脫包巾，我們就改為 Love to Dream 的睡衣，臭小子非常買單。看著他穿上睡衣後，用袖子摩臉讓自己入睡的樣子很是療癒，馬上加買了兩件。
以上就是一些幫助寶寶睡過夜的小技巧，前期訓練可能會有點辛苦，特別是訓練自行入睡，不過，當我看到寶寶早上起床露出得微笑，覺得一切都值得了。作息都是環環相扣的，白天睡得好吃得好，晚上就能輕鬆睡過夜。
Photo credit: ♥♥ Fufue ♥♥♥